Recurso de apoyo al duelo
Técnicas de conexión con el presente
Técnica de relajación 5-4-3-2-1 (Betty Alice Erickson)
Identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
Escucha el audio: https://emdrdigital.com/recursos/tecnica-5-4-3-2-1-grounding
Consulta la guia://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:US:22418eed-6f6e-42c3-a98a-f021f485aaad
Ver video: https://www.youtube.com/watch?v=30VMIEmA114
Respiración de Cuatro Cuadrado: Mark Divine
Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y haz una pausa contando hasta cuatro. Repite la secuencia.
Escucha el audio : https://emdrdigital.com/recursos/respiracion-cuadrada
Consulta la guía: https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:US:5dfaafb2-cde5-433f-8c1d-4b3c1a776997
Ver video: https://youtu.be/E6dah29evm8
Ejercicio de la mano sobre el corazón: Linda Graham (2023), Germer y Neff (2019)
Coloca la mano sobre el corazón, respira hondo y recuerda: «Estoy a salvo». Estoy haciendo lo mejor que puedo
Ver videos: https://www.youtube.com/watch?v=-4BCdkLGGD4
Abrazo de Mariposa/Butterfly Hug
Originated and developed by Lucina Artigas, Ph.D. 1997.
Consulta la guía: https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:US:e15cca1c-1c60-4a4a-8085-4bd9514435f3
Ver video: https://www.youtube.com/watch?v=TynU0hxV85k
Recurso de apoyo al duelo
Prácticas de relajación
Relajación muscular progresiva: Edmund Jacobson
Comienza por los pies: tensa los músculos durante cinco segundos y luego relájalos. Continúa hacia arriba, pasando por las piernas, el abdomen, los brazos, los hombros y la mandíbula.
Visualización
Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo donde te sientas seguro.
Afirmaciones Positivas:
Afirmaciones para comenzar el día:
- «Doy lo mejor de mí, y eso es suficiente».
- «Honro el amor que brindo a los animales, incluso cuando no puedo salvarlos a todos».
- «Mi trabajo tiene sentido, incluso cuando es difícil».
Los cuatro elementos para reducir el estrés: Elaine Shapiro
Consulta la guia:
Ver video https://www.emdria.org/resource/the-4-elements-relaxation-technique-youtube/
Meditación guiada: Reflexiones sobre la pérdida de una mascota — Insight Timer
Escucha la meditación: